Welches Eiweißpulver im Muskelaufbau am besten ist

Wir haben in unserem Eiweißpulver Test mehr als 50 Proteine getestet und sagen dir dort, welches nach objektiven Kriterien für den Muskelaufbau am besten abgeschnitten hat.

Welche Eiweißpulver eignen sich theoretisch im Muskelaufbau?

Ob Whey Konzentrat, Whey Isolat, Clear Whey, Mehrkomponenten Protein oder veganes Proteinpulver – theoretisch eignet sich jedes Eiweißpulver für den Muskelaufbau, welches über ein vollständiges Aminosäurenprofil verfügt. Was den Muskeln in der Regeneration hilft, sind nämlich die im Eiweißpulver enthaltenen essentiellen Aminosäuren (EAAs). Diese sind notwendig, um durch intensives Training beschädigte Muskelzellen zu reparieren und neue Muskelproteine zu synthetisieren.

Nach mehr als 25 Jahren Krafttraining und Muskelaufbau empfehle ich, auf ein kosteneffizientes Eiweißpulver wie das WPC 80 zurückzugreifen. Wenn du unseren Gutscheincode kraftmahl5 nutzt, unterstützt du unser Projekt und bekommst gleichzeitig 5% Rabatt auf das gesamte Sortiment. - Denis Waßmann – Gründer von Kraftmahl

Welches Eiweißpulver ist praktisch das beste im Muskelaufbau?

Wer tierische Produkte konsumiert und an keiner Form der Lebensmittelunverträglichkeit wie Laktoseintoleranz leidet, ist im Muskelaufbau mit einem Whey-Konzentrat am besten beraten. Der Rohstoff ist günstig, die daraus produzierten Eiweißpulver ebenfalls, wenn der Hersteller eine faire Preispolitik verfolgt. Für andere Ernährungsformen und bei einer Lebensmittelunverträglichkeit gibt es allerdings auch Alternativen:

Standard im Muskelaufbau

Wenn du Geld sparen und effektiv Muskeln aufbauen willst, solltest du auf ein Whey-Konzentrat wie das WPC 80 oder das Bulk Pure Whey zurückgreifen.

Muskelaufbau mit Laktoseintoleranz

Bei einer Laktoseintoleranz eignen sich am besten Produkte wie das WPI-90, ein Clear Whey wie das ESN Isoclear oder ein veganes Proteinpulver.

Muskelaufbau als Veganer

Als Veganer greifst du im Muskelaufbau zu einem veganen Eiweißpulver wie dem Battle Vegan mit zugesetzten EAAs oder einem sehr ausgewogenen Vegan 4K, das durch gut gewählte vegane Komponenten ein optimales Aminosäurenprofil bietet.

Versorgung mit Protein über Nacht

Mit einem langsam verdaulichen Casein kannst du deine Muskeln nachts kontinuierlich mit Aminosäuren versorgen und so die Regeneration und den Aufbau unterstützen. Hier sind am besten das CAS-90 oder geschmacklich das Weider Day & Night geeignet.

Brauchst du Eiweißpulver im Muskelaufbau?

Ob du Eiweißpulver im Muskelaufbau benötigst, hängt vor allem davon ab, wie ausgewogen deine Ernährung ist. Entscheidend ist, dass deine Muskeln mit genügend Proteinen/Aminosäuren versorgt werden. Nach aktueller (2023) und unabhängiger Studienlage sind 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht vollkommen ausreichend, um Muskeln aufzubauen, ohne die Nieren- und Leberwerte negativ zu beeinflussen. [1] Die Art, wie du deinem Körper das benötigte Protein zuführst, ist dabei irrelevant. Wenn du beispielsweise 75 Kilogramm wiegst und täglich die dementsprechend für den Muskelaufbau benötigten 120 Gramm Eiweiß über Quark, Eier oder andere eiweißreiche Lebensmittel aufnehmen kannst, ist Eiweißpulver nicht notwendig. Ist deine Ernährung jedoch unausgewogen oder nimmst du über den Tag verteilt nicht genug Protein zu dir, können Eiweißpulver eine sinnvolle Ergänzung sein.

Fazit

Im Muskelaufbau sind neben Eiweiß auch Fette und Kohlenhydrate wichtig. Ein gutes Whey-Konzentrat versorgt deinen Körper direkt nach dem Training mit allem, was du für den Aufbau von Muskeln benötigst. Wenn es darum geht, deinem Körper so kostengünstig wie möglich alles zuzuführen, was er für die Bildung neuer Muskeln braucht, ist das die richtige Wahl. Es ist wichtig, dass du die Nährstoffaufnahme im Muskelaufbau und in der Diät, beispielsweise mithilfe von Tracking, überwachst. Auf diese Weise weißt du, ob und wie viel Eiweißpulver du zusätzlich zu deiner täglichen Ernährung benötigst.