Haarausfall durch Creatin: Studienlage & Erfahrungen

Woher kommt der Verdacht, dass Creatin zu Haarausfall führt?

Hauptsächlich kommt der Verdacht, dass Creatin mit Haarausfall in Verbindung steht, aus einer einzigen Studie. [2] Der Arzt Johann van der Merwe, untersuchte an der »Rugby Academy SA« in Paarl (Südafrika) im Rahmen seines Philosophie-Master-Abschlusses in Trainingswissenschaft die muskelaufbauende Wirkung von Kreatin. Dabei wurde an 16 männliche Rugby-Spieler während einer Ladephase von 7 Tagen 25 Gramm Creatin täglich- und in 14 weiteren Tagen 5 Gramm täglich verabreicht. Im Rahmen dieser Studie wurde ein signifikanter Anstieg der Serum-Dihydrotestosteron (DHT)-Konzentration gemessen. Insbesondere stieg das DHT nach der siebentägigen Ladephase um 56 % und blieb nach der 14-tägigen Erhaltungsperiode 40 % über den Ausgangswerten.

Der Verdacht, dass die Einnahme von Creatin zu Haarausfall führt, rührt letztlich daher, dass DHT für einige (aber nicht alle) Formen von Haarausfall verantwortlich gemacht wird [3] und dass bei der Supplementierung an 16 Rugby-Spielern in einer einzigen Studie der DHT-Spiegel signifikant anstieg. Die Studie konnte nicht repliziert werden und zu beachten ist auch, dass intensives Widerstandstraining für sich alleine bereits zu einem Anstieg dieser androgenen Hormone führen kann.

Viele behaupten, dass Creatin den Haarausfall beschleunigt - Nico von Kraftmahl erklärt im Video, warum das so nicht stimmt.

Was steht dem Resultat »Haarausfall durch Creatin« entgegen?

In Zahlen ausgedrückt: Zwölf weitere Studien. In zwölf weiteren Studien wurde der DHT- oder Testosteron-Anstieg [4] durch die Supplementierung mit Creatin untersucht und konnte nicht- oder nicht signifikant genug nachgewiesen werden. In Johann van der Merwe’s Studie gab es bei keinem der Probanden einen Anstieg von freiem Testosteron. Das wiederum wird allerdings benötigt, damit das Enzym 5-alpha-Reduktase freies Testosteron in DHT umwandeln kann. Die Studienteilnehmer der Kreatingruppe in van der Merwe’s Untersuchung hatten vor Beginn der Supplementierung einen 23 % niedrigeren DHT-Spiegel, als die Teilnehmer der Placebo-Gruppe. Schon dieser Aspekt kann den signifikanten Anstieg von DHT erklären und ist nicht auf die Supplementierung mit Creatin zurückzuführen.

Fazit – Creatin-Einnahme führt laut Studienlage nicht zu Haarausfall.

Dass Creatin Haarausfall verursacht, ist ein Mythos, der auf einem Indiz innerhalb einer Studie beruht, die viele wichtige Aspekte nicht berücksichtigte. Wichtiger ist, dass die Ergebnisse dieser Studie nicht nur argumentativ in Frage gestellt werden können, sondern auch anhand zahlreicher weiterer Studien, welche belegen, dass die Einnahme von Creatin nicht zu einem signifikanten Anstieg von Testosteron oder DHT führt. Zu diesem Ergebnis kommt letztlich auch eine Meta-Studie des »Journal of the International Society of Sports Nutrition« [5] aus 2021.
 

»Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die aktuelle Beweislage nicht darauf hindeutet, dass eine Kreatinsupplementierung das Gesamttestosteron, freies Testosteron, DHT erhöht oder Haarausfall/Kahlheit verursacht.« Journal of the International Society of Sports Nutrition Published online 2011 Feb 16

Bei einer korrekten Einnahme von Creatin sind bei gesunden Sportlerinnen und Sportlern keine gesundheitlich bedenklichen Nebenwirkungen zu erwarten.

Fußnote: Meine eigenen Erfahrungen

Ich nutze Creatin seit Mitte der 90er Jahre regelmäßig. Aktuell nehme ich es seit etwa zwei Jahren in einer Dauereinnahme (5 g täglich) ein. Auch wenn ich keine wissenschaftliche Studie bin und mein sportliches Umfeld nicht aus Studienteilnehmern besteht, kann ich aus fast drei Jahrzehnten Erfahrung sagen: Ich habe weder bei mir noch bei anderen in meinem Umfeld je Anzeichen von Haarausfall durch Creatin bemerkt – und auch nie davon gehört.