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aktualisiert am 13. August 2021
Bild zeigt Sportler, der den Bizeps anspannt
© Dmitry Lobanov / shutterstock

Brust Bizeps oder Brust Trizeps? Vor dieser Frage stand jeder Sportler bei der Erstellung seines Trainingsplans irgendwann. Du erfährst hier wann Brust Bizeps- und wann Brust Trizeps-Training sinnvoller ist.

Bild zeigt Redaktion

Prinzipiell kann man sagen, dass beide Varianten – Brust Bizeps und Brust Trizeps – ihre Vorteile haben, die du für dich lediglich sortieren und nach deinem restlichen Trainingsplan wählen solltest.

Warum Brust Bizeps Training sinnvoll sein kann

An Tagen, an denen du Brust trainierst, wird der Trizeps bei vielen Übungen bereits sekundär bzw. als unterstützende Muskulatur mitbelastet. Der Bizeps dagegen wird in der Regel so gut wie nicht angesprochen beim Brusttraining, weshalb das Bizepstraining nach dem Brusttraining schwerer/härter gestaltet werden kann. Du kannst die einzelnen Muskelgruppen im Brust-Bizeps-Trainig maximal belasten und den größtmöglichen Effekt für Brust und Bizeps erzielen.

Übungen, bei denen der Trizeps bereits belastet wird:

  • Bankdrücken
  • Schrägbankdrücken
  • Kurzhantel-Bankdrücken
  • Brustpresse
  • Pull-Over
  • Liegestütze

Nachteile vom Brust-Bizeps-Training

Wenn du am Folgetag Muskelgruppen trainierst, bei denen der Bizeps sekundär mitbelastet wird, oder als unterstützende Muskulatur fungiert, sollte der Bizeps nicht in den Fokus deines Trainings gestellt werden. Du wirst dann weniger Kraft für deine Übungen haben und dadurch die Muskeln weniger effizient trainieren, die primär angesprochen werden sollen. Am häufigsten unterstützt der Bizeps beim Rückentraining mit.

Übungen, bei denen der Bizeps als unterstützende Muskulatur fungiert:

  • Rudern am Kabelzug
  • Klimmzüge
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern
  • Langhantel-Rudern
  • Latzug
  • Rudern am Gerät
  • Lat Pulldown am Gerät
  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank
Fazit: Die Entscheidung für Brust-Bizeps sollte von deinem Trainingsziel und deinem Trainingsplan/Split in der restlichen Woche abhängig gemacht werden. Möchtest du mehr Fokus auf die Weiterentwicklung deines Bizeps legen, kann Brust-Bizeps Sinn machen. Hier ist allerdings zu beachten, dass du ihn dadurch unter Umständen mehrmals pro Woche - primär und sekundär - trainierst. Ein Training mit Fokus macht weniger Sinn, wenn du am Folgetag Rücken trainierst.

Wann Brust-Trizeps-Training sinnvoll sein kann

Brust Trizeps-Training ist die seltener angewendete Variante- kann aber vor allem dann sinnvoll sein, wenn du durch den restlichen Trainingsplan über die Woche verteilt sehr häufig oder in kurzen Frequenzen sekundär den Bizeps mit ansprichst.

Vorteile beim Brust-Trizeps-Training:

  • Der Trizeps ist vorbelastet und kann komplett ausgepowert werden.
  • Der Bizeps wird nicht belastet und ist bei eventuellem Rückentraining am nächsten Trainingstag ausgeruht.

 


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Hinweis: Wir haben am 10. Mai 2021 zum ersten mal über dieses Thema geschrieben und den Beitrag zuletzt am 13. August 2021 aktualisiert.