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Brust Bizeps oder Brust Trizeps: Was ist sinnvoller?

Brust Bizeps oder Brust Trizeps? Vor dieser Frage stand ähnlich wie bei der Frage nach Brust und Schulter am gleichen Tag jeder Sportler bei der Erstellung seines Trainingsplans irgendwann. Du erfährst hier wann Brust Bizeps- und wann Brust Trizeps-Training sinnvoller ist.

Bild zeigt Sportler, der den Bizeps anspannt

Prinzipiell kann man sagen, dass beide Varianten – Brust Bizeps und Brust Trizeps – ihre Vorteile haben, die du für dich lediglich sortieren und nach deinem restlichen Trainingsplan wählen solltest.

Unser Tipp

Dient als Auflage für deine Oberarme und verhindert dadurch das typische Abfälschen beim Bizepstraining.

Optimale Isolation des Bizeps, ordentlich Pump und maximales Ansteuern - nicht nur wir sind vom Bizeps-Training mit Arm Bluster überzeugt, sondern auch viele professionelle Sportler.

Warum Brust Bizeps Training sinnvoll sein kann

An Tagen, an denen du Brust trainierst, wird der Trizeps bei vielen Übungen bereits sekundär belastet. Der Bizeps hingegen wird kaum beansprucht, sodass das Bizepstraining nach dem Brusttraining intensiver gestaltet werden kann. Das Brust-Bizeps-Training ermöglicht somit eine maximale Belastung beider Muskelgruppen. Ähnliche Überlegungen gelten, wenn man sich fragt, ob Brust und Schulter am gleichen Tag trainiert werden sollten. Es geht immer um die effiziente Kombination und den optimalen Trainingseffekt.

Übungen, bei denen der Trizeps bereits belastet wird:

Nachteile vom Brust-Bizeps-Training

Wenn du am Folgetag Muskelgruppen trainierst, bei denen der Bizeps sekundär mitbelastet wird, oder als unterstützende Muskulatur fungiert, sollte der Bizeps nicht in den Fokus deines Trainings gestellt werden. Du wirst dann weniger Kraft für deine Übungen haben und dadurch die Muskeln weniger effizient trainieren, die primär angesprochen werden sollen. Am häufigsten unterstützt der Bizeps beim Rückentraining mit.

Übungen, bei denen der Bizeps als unterstützende Muskulatur fungiert:

  • Rudern am Kabelzug
  • Klimmzüge
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern
  • Langhantel-Rudern
  • Latzug
  • Rudern am Gerät
  • Lat Pulldown am Gerät
  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank
Fazit: Die Entscheidung für Brust-Bizeps sollte von deinem Trainingsziel und deinem Trainingsplan/Split in der restlichen Woche abhängig gemacht werden. Möchtest du mehr Fokus auf die Weiterentwicklung deines Bizeps legen, kann Brust-Bizeps Sinn machen. Hier ist allerdings zu beachten, dass du ihn dadurch unter Umständen mehrmals pro Woche - primär und sekundär - trainierst. Ein Training mit Fokus macht weniger Sinn, wenn du am Folgetag Rücken trainierst.

Wann Brust-Trizeps-Training sinnvoll sein kann

Brust Trizeps-Training ist die seltener angewendete Variante- kann aber vor allem dann sinnvoll sein, wenn du durch den restlichen Trainingsplan über die Woche verteilt sehr häufig oder in kurzen Frequenzen sekundär den Bizeps mit ansprichst.

Vorteile beim Brust-Trizeps-Training:

  • Der Trizeps ist vorbelastet und kann komplett ausgepowert werden.
  • Der Bizeps wird nicht belastet und ist bei eventuellem Rückentraining am nächsten Trainingstag ausgeruht.
Tipp: Auch Creatin hilft dabei, einen voluminöseren Bizeps zu haben. Zum einen liegt das an der Möglichkeit intensiver zu trainieren (nachhaltiges Muskelwachstum), zum anderen an Wassereinlagerungen im Muskel, die durch das Creatin verursacht werden (gewollter Effekt) und nach dem Absetzen wieder verschwinden. Gutes, vertrauenswürdiges Creatin findest du in unserem Creatin Test.

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Hinweis: Wir haben am 10. Mai 2021 zum ersten mal über »Brust Bizeps oder Brust Trizeps: Was ist sinnvoller?« geschrieben und den Artikel zuletzt am 07. Mai 2023 inhaltlich überarbeitet.

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